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做俯卧撑可以减肥吗(俯卧撑可以天天练吗)

做俯卧撑可以减肥吗(俯卧撑可以天天练吗)

作者:买球赛的软件 时间:2022-11-29 点击:0

信息摘要:这几天有些家人们问对于做俯卧撑可以减肥吗的问答,所以小编来为为家人们带来了个对于俯卧撑可以天天练吗的类似说说!

做俯卧撑可以减肥吗

这几天有些家人们问对于做俯卧撑可以减肥吗的问答,所以小编来为为家人们带来了个对于俯卧撑可以天天练吗的类似说说!

每天早晚坚持各做100俯卧撑,仰卧起坐,,会有什么样的效果

本人觉得应该会有的,科学减肥本身就是靠运动和减少饭量,长期坚持肯定会有效的

本人对锻炼这方面挺在行,话说先要看看你的动作是否规范,否则起到的效果不是很明显,这样坚持下去的话应该是可以起到减肥的效果,觉得可以的话适当加十个左右的俯卧撑,望采纳(*/ω\*)

你好

谢邀~

其实就以实际情况来讲,就5公里还算是一点训练量,其他的100个俯卧撑,100个仰卧起坐,真的都不算啥锻炼的内容。

正儿八经想要减肥,你要是这样练,说真的挺难的。

没有打击你的意思,有运动的想法是好的,但是单纯依靠这样,还是差点意思。

因为减肥它需要的不单纯是运动。假如说你在这儿辛辛苦苦跑了5公里,回去多吃了一碗米饭,那也就基本上等于你这5公里白跑了。

在训练上100个俯卧撑,仰卧起坐的话,建议你换成卷腹,同时可以再加上100个引体向上和100个徒手深蹲。

然后随着时间的增长,慢慢把这些次数可以提高起来。练上一个月之后,你可以挑战一下150,再过一个月你可以挑战一下200次。

跑步的话你也可以慢慢的增加你的跑步速度,比如说之前5公里你跑半个小时,那你现在就争取跑25分钟。再提高的话,你可以争取在20分钟之内跑完。

或者说是增加跑步的距离,比如增加到7公里8公里之类的。

但一定要注意安全,循序渐进。

首先做一些力量训练之后一定要补充一些优质的蛋白质来维持和促进肌肉生长为你的肌肉打下很好的基础。

同时你想要减肥,一定要注意热量的负平衡,也就是说你每天摄入的热量有小于你消耗的热量。

把你日常饮食当中精米细面替换成粗杂粮。同时增加一些蛋白质的摄入。

在你吃进去的食物,尽量避免加工过程太多,比如说油炸,腌制过久和糖分太高的食物。

保持清淡。

这样坚持下去才会有变化。

减肥是靠消耗能量,俯卧撑和仰卧起坐都是增强体能,对减肥没什么帮助,最好的是长跑和跳绳,长跑的话每天不少于3000,或者跳绳,每天不少于20分钟,效果很好

我有个同学有点虚胖,为了减肥,每天晚上跑5K,一个月减了18斤

不建议你每天做,想要锻炼,最好是递增,今天做一百个,分几组做,每组休息一分钟,一周后就要加组数、加数量,一个月后腰加难度

俯卧撑建议三天练一次,因为俯卧撑练的是胸肌,这种大肌肉群需要72小时的休息时间再锻炼效果才好

仰卧起坐最好每天做,还要配合其他练腹肌的动作综合训练

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